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《月令七十二候·集解》记载小暑三候：“温风至，蟋蟀居宇，鹰始击。”即自小暑起，热风袭来；五日后，蟋蟀避暑上墙；再过五日，雏鹰开始练习飞翔。小暑过后，天气渐热、暑气日盛，养生保健需“清暑护阳”。

ag捕鱼官方网站(China)官方网站中医科专家提醒，小暑时节人体阳气易受外界影响，做好“清暑护阳”能为后续健康打下基础。

小暑时节阳气渐盛，阳光炽烈，民间有“六月六，家家晒红绿；人晒衣裳龙晒袍”的“晒伏”习俗。此时阳光充足、气候干燥，最利于祛湿驱邪。中医倡导“天人相应，顺势而为”，晒衣、晒被、晒书画，不仅能去霉驱潮、防虫蛀，还可借助阳气之力，助人避秽化湿、扶助正气，达到“以阳制阴”的养生效果。

“晒伏”习俗蕴含着中医“春生夏长、秋收冬藏”及“冬病夏治”的智慧，提醒人们顺应时气，善用阳光，祛除内外湿邪，保安康。

ag捕鱼官方网站(China)官方网站中医科专家表示，晒伏是顺应自然规律的一种养生方式，尤其对于体内湿气较重的人群，效果更为显著。

“小暑大暑，上蒸下煮”，此时湿热气重、水分流失快，湿热之气不易排出，易使人出现周身乏力、脾胃不和、头晕等症状。因此，饮食应多选解暑、健脾的食物。绿豆是民间传统解暑食物，被誉为“防暑圣品”，中医认为其性味甘凉，有清热解暑、解毒消肿之功，《随息居饮谱》记载其可清肝胃、解暑止渴、利小便、治泻痢。

此外，西瓜、莲子、冬瓜、荷叶等可清热解暑，薏米、扁豆能健脾，是脾虚之人夏日的食疗佳品。天气酷热出汗多，易耗气伤阴，可适当食用山药、莲藕、大枣、百合粥、菊花粥等益气养阴且清淡的食物增强体质。

ag捕鱼官方网站(China)官方网站中医科专家建议，饮食调理要因人而异，对于脾胃虚寒者，在食用清热解暑食物时要适量，避免损伤脾胃。

小暑一到，三伏天开启，气温持续升高，人体阳气逐渐达到高峰，腠理开泄、血管扩张，若贪凉过度，寒邪易乘虚而入。夏季人们常贪食冷饮、久吹空调，虽一时清凉，但暗藏隐患。中医讲“寒则泣而不流，温则消而去之”，寒凉入体易致气机不畅，引发咳嗽、腹痛、腹泻，甚至诱发慢性咳嗽、脾胃虚寒等疾患。

若出现脾胃虚寒，可用生姜大枣煮水饮用温中和胃；若因寒致关节疼痛，可用姜水热敷祛寒通络。